1、乒乓球
球类运动中，乒乓球作为我国的“国球”，不仅是运动会上热门的夺金项目，更是一个适合全身锻炼的体育运动。具有趣味性强、灵活多变、入门快等优势。
乒乓球运动建议
每周打23次，每次2040MIN；适应后可适当增加练习次数，佳心率控制在100140次每分钟之间。
2、游泳
竞技水上运动中，跳水刺激，赛艇拉风，水上芭蕾优雅.....但对技术要求高，是非常专业的水上项目并不适合人人锻炼。
相对的，游泳则是更适宜的选择，这是一项从新生儿开始，适合各年龄段，一个人也可以锻炼的水上运动。
游泳运动建议
水温不宜过低，低于18摄氏度后，可能会加重心脏负担。运动量不宜过大，速度不宜过快，在20-45分钟内，以300-600米为宜。游泳时不要过饥过饱，下水前先试水做一些准备运动，上岸后及时擦干水分，避免感冒。
运动的益处，不用多说，大家都明白，从现在开始要做的就是，和仟佰宠小编一起坚持运动！
数据来源：
张传波.乒乓球运动的特点与健身价值[J1.吉林农业科技学院学报,2010(01):100-101
刘灿模.游泳作为运动处方主要锻炼内容的研究[]体育科技文献通报,2012,20(011):92-92
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